在各种味道里，

大部分人逃不过“甜”的诱惑，

糖果、巧克力、冰激凌……

它们不仅能给味蕾带来极大享受，

有时还能让人心情愉悦。

告诉爱吃甜的人一个坏消息：

一项超过10万人的研究表明，

糖摄入过量会增加患癌风险。

减糖计划

看食品标签

国标《GB28050-2011 预包装食品营养标签通则》规定，每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”；低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”。

*配料表中糖排名越靠后，糖含量越低

*碳水化合物含量不等于添加糖量

糖和油不要一起吃

导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物，一起吃容易导致收入大于支出。

喝饮料加奶别加糖

实验表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已经达到了人体每天摄入糖的上限。如果实在想喝，可以在咖啡或红茶等饮料中加点鲜奶。

水果别选太熟

成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

自己做做“减糖训练”

有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。

用水果、低脂牛奶和酸奶来代替甜食，或者用蜂蜜和果汁代替糖，都可以使糖的摄入量减少一半。